Name: 拖延心理學
ISBN: 9789866272769

作者: [美] 简·博克 / 萊諾拉．袁
出版社: 漫遊者文化事業股份有限公司
副标题: 為什麼我老是愛拖延？是與生俱來的壞習慣，還是身不由己？
原作名: Procrastination：Why You Do It, What to Do About It Now
译者: 洪慧芳
出版年: 2011-10
页数: 336
定价: NT$350
装帧: 平装
ISBN: 9789866272769

豆瓣评分

8.2

335人评价

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评价:

内容简介 · · · · · ·

(展开全部)

25年經典研究╳最新科學證據：拖延，其實不是時間管理的問題，更不是品格缺失－－拖延，有時候反而是害怕成功！拖延，其實是你害怕被人看穿的煙幕彈！拖延，已經變成你刻意反抗權威的手段！愛拖延的人，常常是完美主義者！你對時間的主觀感覺，是不是與別人不同？為什麼你什麼都願意做，就是不願做這件事？真的有「拖延基因」嗎？拖延，就像是個不離不棄的麻煩精，但如果你不曉得自己為什麼會拖延，世上任何的實用方法都幫不了你。讓頂尖心理學專家幫助你，克服拖延的痼疾，邁向心理成長、自我接納、付諸行動！從學生到科學家，從祕書到總裁，從家庭主婦到業務員，拖延問題幾乎影響了每個人。本書由兩位傑出心理學家以他們備受好評與創新的拖延治療課程為基礎，擷取他們豐富的諮詢經驗，以詳盡且幽默的方式，深入檢視與探索拖延的心理，並找出讓我們擱著事情不做的真正原因，像是對失敗、成功、控制、疏遠、依賴的恐懼，以及我們的時間觀念和大腦神經科學等因素，教我們了解拖延的衝動，以及如何以全新的方式採取行動。而本書第二單元，則以一整套經過驗證的實用課程，教人如何達成目標、管理時間、尋求支援、應付壓力，從而克服拖延的心理。本書並提供不少實用的建議，教大家如何與拖延者共事和生活。本書內容實用有效，是想避免拖延的人當下就該閱讀的好書。千萬別拖到改天才讀！為什麼你總是擺脫不了拖延的壞習慣？趕快檢查一下，你是否有以下的「拖延心理」：我每件事都想要做到完美。與其冒險而失敗，我不如什麼都不做還比較安全。如果我積極求表現，很可能會讓別人受傷。萬一我這次表現非常好，代表以後每次都要表現得一樣好。我為什麼要按照你的要求準時完成？我喜歡自己掌控！如果我展現真實的自我，大家一定不會喜歡我。每件事我都一定要找到正確作法才開始。

拖延心理學的创作者 · · · · · ·

简·博克作者
珍．博克作者

作者简介 · · · · · ·

珍‧博克（Jane B. Burka）

萊諾拉‧袁（Lenora M . Yuen）

珍‧博克和萊諾拉‧袁是在舊金山灣區執業的心理醫生，也是美國率先在加州大學柏克萊分校開設拖延團體治療課程的專家。他們上過《歐普拉》和《20/20》等電視節目，《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《時人》雜誌和《當代心理學》等平面媒體也曾報導他們。他們在全美各地爲學生、企業和公衆團體開設治療課程和講習班。

目录 · · · · · ·

謝辭
序
第一單元認識拖延
第一章拖延是煩人精，還是頑敵？
第二章失敗恐懼症：審視拖延者的心理
第三章成功恐懼症：迎接拖延，告別成功
· · · · · · (更多)

原文摘录 · · · · · · ( 全部 )

　　拖延处理技巧汇编　　1.确立一个可操作的目标(可观察、具体而实在的），而不是那种模糊而抽象的目标。　　不是：“我要停止拖延。” 　　而是：“我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。” 　　2.设定一个务实的目标。不要异想天开，而要从小事做起。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。　　不是：“我绝不再拖延!” 　　而是：“我会每天花一个小时时间学习数学。” 　　3.将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。　　不是：“我打箅要写那份报吿。” 　　而是：“今晚我将花半个小时设计表格。明天我将花另外半个小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来” 　　4.现实地(而不是按照自己的愿望）对待时间。问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其中？　　不是：“明天我有充足的时间去做这件事。” 　　而是：“我最好看一下我的日程表，看看我什么时候可以开始做。上次那件事所花的时间超出了我的预期。” 　　5.只管开始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一小步。记住：“千里之行始于足下。” 　　不是：“我一坐下来就要把事情做完。”而是：“我可以采取的第一个行动是什么？” 　　6.利用接下来的15分钟。任何事情你都可以忍受15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能完成-件事情。因此，你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。　　不是：“我只有15分钟时间了，何必费力去做呢?” 　　而是：“在接下来的15分钟时间内，这件事的哪个部分我可以上手去做呢?” 　　7.为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个(或者第二、第三个）困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。　　不是：“教授... (查看原文)

东写西读 28 回复 1332赞 2012-03-22 15:07:48

—— 引自章节：结论
1.“这次我想早点开始。” 在一开始，拖延者往往信心满满。当你刚刚接受一个任务时，总觉得自己这一次一定会以一种有条不紊的方式将它完成。虽然你感到自己不能够或者不愿意马上就开始，但是你还是相信：不管怎么样，事情不需要你做什么特别的安排，总会自然而然地启动。只有当一段时间过去之后，你发现这一次的情况并不比以前好多少的时候，你的希望才变成了担忧。 2.“我得马上开始。” 早点开始的时机已经失去了，这一次想要好好做的幻想破灭了。你开始焦虑，压力也逐渐加重。你不再盼望自己会自发地开始上手做事，开始感到需要马上得做点什么，但是离最后期限还远着呢，所以你还是抱着一些希望。 3.“我不开始又怎么样呢？” 时间又过去了，你还是没有上手做事，现在的问题不再是如何有一个理想的开端，甚至也不再是如何给自己做事的压力，而是一种不详的预感取代了所有那些剩余的乐观情绪。想到自己可能永远也不会开始，你的脑海中不禁闪现出那些可能会永远地毁了你生活的可怕后果。此时，你可能会感到自己几近瘫痪，同时，一连串的想法在大脑中打转： a.“我应该早点开始。”回顾自己所浪费的时间，你意识到已经无法挽回了，只能沉痛地责备自己。如今站在悬崖边缘，你后悔不已，知道你应该早一点开始做事。一个拖延者这样说道：“我处于不停的哀叹之中。” b.“我可以做任何事，除了这件 ”在这个阶段，除了这件被避开的事情，拖延者什么事情都愿意做。重新整理书桌，清理房间，或者尝试按照新的食谱饮食，要做这些事情的强烈愿望突然变得无法抗拒起来。当初那些事情还没有这么繁重，但是你却避而不做，现在它们迫切需要你马上开工，但是你此刻却在做其他一些事情，忙得不亦乐乎，并以此来安慰自己，“好，至少我做成了一些事情！”那些转移你注意力的事务有时候让你处理得效果显著，以至于你相信在那件事情上你也正在大步迈进，但是最终，它仍然有待你去完成。 c.“我无法享... (查看原文)

玉翱 11 回复 74赞 2012-06-30 16:21:54

—— 引自章节：拖延怪圈

> 全部原文摘录

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: 這才是心理學！ 8.5

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: 暗时间 8.3

: 輕鬆駕馭意志力 8.4

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: 不理性的力量 8.4

: 心理咨询面谈技术 8.4

: 心理韧性的力量 7.4

: 病人与精神分析师 8.5

: 101个心理治疗难题 8.7

我来说两句

短评 · · · · · · ( 全部 113 条 )

拖延心理學的书评 · · · · · · ( 全部 636 条 )

热门只看本版本的评论

Jack 2010-02-17 16:27:39 中国人民大学出版社2009版

Notes：向与生俱来的拖延宣战

这本书写的真好，看完这本书，我想我不会再看其他时间管理的书，送给有拖延习惯的朋友。拖延的四大原因：对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动；目标和酬劳太过遥远。 1. 拖延的心理过程：拖延怪圈。许多拖延者发现虽然开始的时候他们想要事情有所进展，... (展开)

926

33 117回应

行简 2011-11-30 21:04:28 中国人民大学出版社2009版

战胜拖延，你其实需要三本书！

想要战胜拖延，高效工作和生活，我个人觉得至少需要下面的三本书： 1.《拖延心理学》通过这本书最重要的是明白“拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。” 每个人拖延的领域和原因都有所不同，这本书在拖延的心理成瘾上... (展开)

702

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暖乎乎 2011-01-15 01:33:04 中国人民大学出版社2009版

(1)：首先，接受自己爱拖延的事实

不晓得你是不是和我一样，有比较严重的拖延症。2011年，我决定正视拖延这个心理顽疾，因此这一年的第一轮主题阅读选择了“时间管理”，第一本看的书，就是这本大名鼎鼎的《拖延心理学》。每读几页，就会发现大段大段的话有“与我心有戚戚焉”的感觉，因此我打算边读边把感受记... (展开)

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王二虎 2011-10-11 14:44:00 中国人民大学出版社2009版

当你觉得太晚时，其实最好的时候才刚刚开始

很偶然的机会接触到“procrastination”这个单词。同学在日志中分享了一篇教人如何早睡的文章，我顺藤摸瓜找到原文，然后从那里知道，一直困扰我的问题叫作“procrastination”。中文名为 “拖延症”。拜自己的强力拖延症所赐，英文版的PDF在我电脑里发了霉，真是讽刺！直到几... (展开)

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bbq 2010-04-26 22:22:36 中国人民大学出版社2009版

看过第一部分，说说感受。

当初下了这本书结果一直没看（拖延心理？？？）。后来觉得自己给出了下载链接却没看过实在说不过去，所以就一有空拿出来看上一点。就这么慢慢的，也有几个月时间过去了。昨天看完了第一部分，今天这里谈点感悟吧，毕竟也很久没写书评了。首先我想说的是，这本书不单单是一本... (展开)

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连山 2013-07-07 19:05:17 中国人民大学出版社2009版

拖延处理技巧汇编

1.确立一个可操作的目标（可观察，具体而实在的），而不是那种模糊而抽象的目标。不是：“我要停止拖延。” 而是：“我要在每月一日前打扫和整理我的车库。” 2.设定一个务实的目标。不要异想天开，而是要从小事做起。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。 ... (展开)

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徐定翔 2010-10-08 18:11:15 中国人民大学出版社2009版

拖延源自内心的恐惧

克服拖延的第一步是认识拖延产生的根源。我认为用心理治疗的方法引导读者认识自己的拖延史，是这本书的价值所在。至于具体价值几何，取决于读者掩卷沉思的结果。说说我的结果：一未经审视的生活是不值得过的！ —— [苏格拉底] 我个人的生活一直处在各种内心冲突中，多数... (展开)

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Hammer_ 2011-12-27 14:23:04 Da Capo Lifelong Books2008版

接受自己最真实的样子，而不是期待中的我们

the core message of <procrastination> has reinforced my idea that procrastination is not primarily a time management problem or a moral failing but a complex psychological issue. It's not the problem of procrastination that cause u... (展开)

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